リアクション304件 · シェア72件 | 同樣是保加利亞分腿蹲 🍑 身體朝前 vs 身體旋轉，差別在哪？ 透過調整軀幹角度與旋轉方向 除了能改變臀部參與的比例 也可以改變刺激的肌纖維段落🪄 ▪️身體朝前 主要強調臀大肌中下段的收縮發力 適合作為臀部增肌訓練的基礎版本 〰️ 身體適度前傾增加臀部主導比例 ▪️身體旋轉 除了臀大肌外，臀中肌也需要參與穩定控制 對於上臀、側臀的刺激效果更明顯 〰️軀幹往支撐腳同側旋轉 〰️髖屈旋轉幅度大，需留意核心穩定支撐 如果在做分腿蹲時比較找不到臀的感受 可以先從身體旋轉的版本開始練習 趕緊儲存，下次練腿試看看吧 .ᐟ | 蔡昕曈